COMMENT SOULAGER LES DOULEURS ARTICULAIRES RAPIDEMENT QUAND L'ON JOUE AU GOLF?





Les articulations douloureuses sont un véritable handicap, aussi bien pour la pratique du golf que pour les activités de la vie quotidienne. Elles peuvent être le résultat d’un manque d’échauffement, d’un surentraînement, d’un traumatisme passé ou d’une mauvaise alimentation. Pour autant, ces pathologies ne sont pas une fatalité. Alors, comment soulager les douleurs articulaires rapidement ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article.


 

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QUELLES SONT LES CAUSES DES DOULEURS ARTICULAIRES ?


Les articulations sont les éléments du corps humain qui font la jonction entre les os pour leur donner de la mobilité. Elles jouent donc un rôle fondamental au quotidien, que ce soit pour bouger ou se déplacer.


Plus précisément, le mouvement d’une articulation est rendu possible par le cartilage situé aux extrémités des os. Quant aux ligaments, ils permettent d’assurer la stabilité de l’ensemble.


Les traumatismes ou les pathologies touchant les articulations sont par conséquent très handicapants, et bien souvent extrêmement douloureux. Le genou, la hanche, l’épaule et la cheville sont sans nul doute les articulations les plus sujettes aux douleurs.


Le vieillissement est souvent la raison principale d’une douleur articulaire. Avec l’âge, le cartilage se détériore et ne permet plus aux os de glisser de manière fluide lors d’un mouvement. C’est ce que l’on appelle l’arthrose. L’arthrose du genou est la plus répandue. Cette pathologie est généralement liée à un épanchement de synovie (ou liquide synovial), qui se caractérise par un gonflement de l’articulation et une perte de mobilité.


Les maladies inflammatoires telles que l’arthrite sont également fréquentes. Petit à petit, une certaine raideur apparaît du fait de la fragilité croissante du tissu conjonctif situé dans les ligaments et les tendons.

Outre le vieillissement, l’usure des articulations peut aussi être la conséquence d’une blessure passée (entorses à répétition, rupture des ligaments, etc.) ou d’une situation de surpoids.




POURQUOI FAUT-IL PROTÉGER SES ARTICULATIONS ?


Comme pour toute activité physique, les articulations sont mises à rude épreuve au golf.

À terme, cela peut causer des douleurs plus ou moins tenaces. Les tendinites en sont le parfait exemple.


Ces blessures sont un frein à votre progression et votre plaisir sur le parcours. Un sportif blessé est contraint d’observer une période de repos ou d’adapter son entraînement.

Sur le long terme, des articulations non protégées peuvent entraîner des douleurs chroniques. Pour les personnes souffrant des articulations, les moindres gestes du quotidien deviennent un véritable calvaire, et la adieu de plaisir de faire du golf ...


Heureusement, grâce à quelques astuces, il est possible de limiter les douleurs articulaires et d’atténuer les effets du temps.



LES CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE SES ARTICULATIONS


Si vous pratiquez le golf, vous pourrez prévenir et apaiser la douleur au dos, aux genoux, aux hanches, aux poignets ou aux épaules en prenant ces bons réflexes :

  • bien vous échauffer avant chaque sortie à l'entrainement ou sur le parcours,

  • vous reposer suffisamment,

  • soigner l’alimentation et l’hydratation,

  • vous étirer,

  • Renforcer vos muscles pour un meilleure maintien ( abdominaux, épaules ...)


L’échauffement


Pour éviter d’avoir mal aux articulations et de provoquer une tendinite, il est essentiel de réaliser un échauffement complet avant chaque entraînement.


Cette phase permet de bien préparer votre corps à l’effort que vous lui imposerez et de préserver vos articulations durablement. Un bon moyen d’échauffer vos articulations est de commencer par un léger échauffement articulaire. ( poignets, épaule, dos, genoux ...)




Le repos


Si vous souffrez, le meilleur moyen de soulager les douleurs articulaires rapidement est de prendre du repos. Il est bien entendu recommandé de consulter un médecin qui vous prescrira des anti-inflammatoires afin de réduire la douleur.


Le repos est aussi idéal en prévention. À titre personnel, je stoppe mes entraînement au golf ou en salle de sport durant 1 semaine, tous les 2 à 3 mois, afin de laisser mes muscles et mes articulations récupérer. Cela permet de calmer les éventuelles inflammations.

J’en profite pour pratiquer des activités cardio à intensité faible ou modérée telles que la natation, le vélo ou la marche à pied.



L’alimentation


Gardez à l’esprit que tout ce que vous consommez a un impact sur vos performances et votre santé. Il est donc indispensable de bien manger (produits non transformés, fruits et légumes, etc.) pour éviter de futures douleurs au niveau des articulations. Veillez à ce que votre apport en glucides et en protéines soit suffisant.


Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à limiter les douleurs liées aux articulations :

  • la vitamine C,

  • la glucosamine,

  • le collagène,

  • les acides gras tels que les oméga-3.


Les étirements


Effectuez régulièrement des séances de stretching, lors de vos jours de repos ou quelques heures après votre session de sport, pour améliorer votre mobilité articulaire.


Sur le long terme, les muscles et les articulations seront capables de réaliser des mouvements avec plus d’amplitude. Même en prenant de l’âge, vous maintiendrez votre souplesse et améliorerez la circulation sanguine.

Un simple étirement du dos peut, par exemple, aider à calmer votre douleur ...



Renforcer vos muscles pour un meilleure maintien ( abdominaux, épaules ...)


Pour éviter d'avoir des douleurs articulaires, il est important de travailler vos muscles. En effet vos muscles vont soulager les articulations. Par exemple une douleur de dos viens souvent d'un manque de renforcement de la sangle abdominal, ou encore, une douleur aux genoux viens d'un manque de résistance sur vos cuisses ...


C'est pourquoi dans les semaines qui suivent je vais sortir mon premier programme pour renforcer quotidiennement vos muscles.

Ca sera un programme journalier sur 3 mois avec des séances de maximum 15 minutes qui va vous permettre de garder la forme !


Pour être informé de la date du programme vous pouvez vous inscrire sur le lien ci-dessous !







CONCLUSION


Qu’elle soit ponctuelle ou chronique, une articulation douloureuse peut vous gâcher la vie et vous empêcher de progresser et prendre du plaisir au golf. Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et apaiser les douleurs. Très souvent, le manque d’échauffement avant un entraînement, un manque de renforcement musculaire ou l’absence de repos en sont à l’origine. Désormais, vous savez comment prendre soin de vos articulations.





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